KILLING TIME

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헬린이들을 위한 가장 효과적인 등 운동 루틴

헬린이들을 위한 가장 효과적인 등 운동 루틴 안녕하세요! 킬링타임입니다. 이번 포스트는, 등 근육을 키우기 가장 적합한, 미친 운동 효과를 자랑하는 등 근육 운동 루틴을 알려 드리려 합니다! 등 근육은, 상체 사이즈의 근원이고, 등이 발달 할수록 상체가 커 보이는 효과가 있습니다~ 하지만, 등 운동은 다른 운동들과 달리 자극을 눈이나 거울 등으로 시작적으로 확일할 수 없어, 초보자분들이 어려워하죠ㅜㅜ 그래서 이번 시간에는, 등 근육을 제대로 타겟팅하고 효율적으로 높은 강도를 뽑아내는 등 운동 루틴을 소개할까 합니다! 많은 헬스 유튜버들이 등 운동은 등의 부위 별로 나눠서 한다, 중앙 승모근은 어쩌고 등등 초보자들이 들을 때 무엇이 맞는지 혼란할 만한 얘기를 많이 하는데요. 저 킬링타임은! 오로지 헬린이 ..

3대 운동을 처음 하는 그대에게..

3대 운동을 처음 하는 그대에게... 안녕하세요, 킬링타임입니다! 이번 포스트는, 근력 운동에서 절대 뺄 수 없는 운동이죠! 바로, 3대 운동이란 주제로 글을 써볼까 합니다. 3대 운동은 스쿼트, 벤치, 데드를 말합니다! 이 운동들은 신체의 전신의 근육들을 활성화시켜 동작을 수행하고 코어 근육 활성화에 매우 중요한 운동들이어서 꼭! 알고, 수행해야 하는 운동입니다! 하지만 대부분의 경우, 제대로 된 자세를 모른 체 동작만 따라 하는 경우가 많아 신체에 무리를 주는 경우가 많아요ㅜㅜ 그래서 오늘은, 제 경험과 이론, 기능적인 측면에 맞춰 자세한 설명을 드릴까 합니다! 한번 쓱 훑는다는 생각으로 읽어 주세요~! 그럼 바로 가보시죠~ 벤치프레스 먼저, 3대 운동 중 유일하게 상체 운동인 벤치 프레스입니다. 벤..

헬스장 처음 가는 사람들 필독!

헬스장 처음 가는 사람들 필독! 안녕하세요! 킬링타임입니다! 오늘은 , 헬스장을 처음 이용 하는 분들이 궁금해하실 주제로 글을 쓰겠습니다! 헬스장을 처음 가시면 막상 무엇부터 해야 하는지 모르겠고, 어슬렁 거리다 남한테 피해 주는 건 아닌가 걱정될 수도 있는데요! 그래서 준비했습니다! GO GO ㄱㄱ 첫 번째, 기구 위에서는 핸드폰 금지! 헬스장 가시면 열심히 운동하는 분들이 많죠~! 그런데, 누가 내가 하려는 기구에서 운동은 안 하고 폰만 보면서 소중한 펌핑을 식게 한다면....?? 진짜 헬스장 빌런 소리 들으십니다..ㅜㅜ 또한, 운동 중간중간 핸드폰 때문에 템포가 자주 끊기면 운동 효과, 효율이 낮아지는데요~! 그러지 않기 위해서 핸드폰은 꼭! 기구 후 휴식 할 때 잠깐, 혹은 유산소 탈 때 마음 놓..

해외 유명 보디빌더 'Jo Lindner (조 린드너)' 부고소식

해외 유명 보디빌더 'Jo Lindner (조 린드너)' 부고 소식 안녕하세요! 킬링타임입니다! 오늘은, 보디빌딩에 관심 있으신 분이라면, 누구나 한 번쯤 SNS에서 보셨을 'Jo Lindner'의 갑작스러운 부고 소식을 알리게 되었습니다... 그럼 바로 알아보겠습니다 본명 Jo Lindner, 활동명 joesthetic 독일계 보디빌더이자 태국에 거주 중인 이 분은, 유명 보디빌더이자 인스타그램 기준 '팔로워 900만 규모'의 대형 인플루언서입니다. Jo Lindner chest cramp 영상으로 우리나라에서도 매우 유명했던 분이었습니다.. 그러나 7월 1일, '30살이라는 젊은 나이에 사망'이라는 충격적인 소식이 그의 여자친구에 의해 알려졌습니다. 젊은 나이에 부고 소식은 너무나도 안타까운 소식이네..

헬린이 주목! 기능성 준비운동 추천 모음

헬린이 주목! 기능성 준비운동 추천 모음 안녕하세요! 킬링타임입니다! 이번 포스트는 '오랜만에 '헬스 관련' 소식으로 돌아왔습니다! 바로, 운동 전 하면 좋은 '기능성 준비운동'에 대해 가지고 왔습니다! 들어가기 전 한 가지만 말씀드리면, 운동은 명칭이 중요한 것이 아니라 움직이는 동작이 중요합니다! 따라서, 알려 드리는 동작이 여러분들이 아는 명칭과 다르다고 이질감을 느낄 필요가 없습니다! 서론이 길었네요~ 그럼 바로 알아보겠습니다! 1). 보식 호흡 사실 모든 호흡은 흉식 호흡이 아니라 복식으로 해야 좋습니다! 흉식 호흡은 흉부의 톤을 높이고 호흡의 길이도 짧아 긴 호흡을 유지 못합니다! 또한, 무거운 고중량을 드는 중량 운동의 특성상 복식호흡은 '몸에 전체적인 긴장감을 낮추는데'도 효과적입니다! 그..

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